发布时间:2022-03-30阅读:
刚睡醒起床伸懒腰,“咔嚓”一声,腰疼触不及防。
睡不好的人直接在硬床板上铺上一层薄薄的被褥,认为这样就能减轻疼痛。
其实对于人体来说,软硬适中的床垫才是最好的。太软太硬的床垫都不适合。太软脊椎会变形,太硬身体得不到放松。
那怎么才算是软硬适中呢?
遵从3:1的原则:比如,3厘米厚的床垫,手压后应陷下1厘米;10厘米厚的床垫,陷下约3厘米。
处于腰椎间盘突出急性发作期的患者,至少应该垫上3厘米被褥。
软硬适中的床垫怎么选?
床的软硬决定脊椎的受力。中等硬度的床垫可以对身体的各种弯曲提供有效支撑。
因此,这就要求我们的床垫一定要达到:不管我们平躺睡,侧卧睡,还是趴着睡,床垫都能自我塑形,在保持一定支撑的基础上,良好贴合身体的各个突出部位和凹陷弧度。
对于体重不同的人,偏瘦的适合偏软的床垫;偏胖的适合硬一点的床垫;老人适合硬度稍高的床垫(但也要贴合人体曲线)。
对于年龄不同的人,处于发育期的孩子用椰棕制成的儿童床垫,成年人用乳胶床垫,老年人用棕榈床垫或弹簧床垫。
腰痛的人注意6个细节
除了挑选一张舒适的品牌床垫外,腰不好的人还需要注意以下生活细节。
1.坐着时垫个靠枕
坐着时,抬头挺胸,挺直腰板,减轻脊柱压力。上班族最好在腰部垫个靠枕,撑起腰部。
2.睡觉时垫个小枕头
睡觉时可以在髋部和腹部下面,垫一个硬实扁平的小枕头,以缓解腰部受到的压力。
不要久坐,尽量每坐30分钟站起来活动5分钟。
3.捡东西时双腿下蹲
捡东西最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的方式,可以减少腰部压力,安全省力。
4.搬东西紧贴胸部
如果要搬重物,建议拿起后让物体紧贴胸部,因为越近越省力,且不易摔倒。
6. 练练瑜伽
常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼,对腰部健康有益,老人不要剧烈运动。
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